따뜻한 물로 30분정도 반신욕을 하고
잠자기전 다리 골반 허리 어깨 목 혹은 그 반대 순으로 30분 정도 스트레칭울 해준다
그리고 핸드폰을 무음으로 한다
(알람을 맞춰놓고)
몸의 힘을 최대한 뺀 다음
상상으로 공중에 떠 있다고 생각하고
온몸에 힘을 다 푼다
그리고 코를 이용하여 숨을 쉰다
숨은 아주 천천히
온 집중을 숨쉬는 것에 집중을한다
천천히 숨을 쉬고
공기가 나의 코를 통해서
폐로 넘어가는 것을 느껴본다
이때 복식호흡을 해준다
내가 숨쉬는 것에 계속 집중하며
천천히 코로 숨을 쉰다..
숨쉬는 거에 계속 집중을 하다보면
나도모르게 깊은 잠에 빠져있다
— 조피스
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